【HIIT】③エアロバイクで脂肪燃焼。初心者さん向けSIT方式インドアトレーニング12週間導入プログラム3週目、25分20秒。

【HIIT】③エアロバイクで脂肪燃焼。初心者さん向けSIT方式インドアトレーニング12週間導入プログラム3週目、25分20秒。

こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店の近藤です
今回は、先日ご紹介したエアロバイクによる初心者さん向けSIT方式HIIT12週間プログラムの3週目の実践例です。2週目いかがでしたか?
初めての方はこの下記に1週目のワークアウトのリンクを貼っておきますので是非そちらをチェックしてみてください。
今回は、5分間のウォームアップのあと10秒の全力スプリント、2分の休憩を8セット行い5分間のクールダウンを行ってトータル25分20秒です。この実践例を週2回、例えば日曜と水曜など間に休憩日を挟みながら行ってください。

初心者さん向けSTI方式HIIT12週間プログラム1週目はこちら↓

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【目次】
00:57 SIT方式HIIT:10秒全力×8セット スタート

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ウォームアップ10分例はこちら↓

タバタ式HIITトレーニング4分。タイマー付きはこちら↓

クールダウン10分例はこちら↓

ノルウェー式HIIT35分。タイマー付きはこちら↓

SIT:30秒×5セット。24分30秒タイマー付きはこち↓

最強脂肪燃焼ダイエット法HIITが続かない理由と続けるためのポイント! はこちら↓

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【使用機材】
エアロバイク・スピンバイク:FITBOX
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ケイデンスセンサー:wahoo
https://amzn.to/3aSzlRc
心拍センサー:Polar VERITY SENSE
https://amzn.to/3e7OuzM
心拍計:Polar VANTAGE M
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サイクルコンピュータアプリ: wahoo fitness
https://apps.apple.com/jp/app/wahoo-fitness/id391599899

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Music:
Elektronomia – Sky High

Jim Yosef – Firefly pt. II (ft. STARLYTE) 

Elektronomia & RUD – Memory 

JPB & MYRNE – Feels Right (ft. Yung Fusion)

TheFatRat – No No No

Alan Walker – Force 

Alan Walker – Fade

NIVIRO – Flares

Alex Skrindo – Jumbo

Jim Yosef – Link 

NEFFEX – Soldier 🔥

NIVIRO – I Just Wanna

Elektronomia – Fire

Elektronomia – Limitless

Elektronomia – Energy

Elektronomia – Sky High pt.II

Spektrem – Shine

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#HIIT #ダイエット #エアロバイク

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