こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店の近藤です
今回は、先日ご紹介したエアロバイクによる初心者さん向けSIT方式HIIT12週間プログラムの3週目の実践例です。2週目いかがでしたか？
初めての方はこの下記に1週目のワークアウトのリンクを貼っておきますので是非そちらをチェックしてみてください。
今回は、５分間のウォームアップのあと10秒の全力スプリント、2分の休憩を8セット行い5分間のクールダウンを行ってトータル25分20秒です。この実践例を週2回、例えば日曜と水曜など間に休憩日を挟みながら行ってください。
初心者さん向けSTI方式HIIT12週間プログラム1週目はこちら↓
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【目次】
00:57 SIT方式HIIT:10秒全力×8セット スタート
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ウォームアップ10分例はこちら↓
タバタ式HIITトレーニング4分。タイマー付きはこちら↓
クールダウン10分例はこちら↓
ノルウェー式HIIT35分。タイマー付きはこちら↓
SIT:30秒×5セット。24分30秒タイマー付きはこち↓
最強脂肪燃焼ダイエット法HIITが続かない理由と続けるためのポイント！ はこちら↓
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【使用機材】
エアロバイク・スピンバイク:FITBOX
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ケイデンスセンサー:wahoo
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心拍センサー:Polar VERITY SENSE
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心拍計：Polar VANTAGE M
https://amzn.to/3xxlTMd
サイクルコンピュータアプリ: wahoo fitness
https://apps.apple.com/jp/app/wahoo-fitness/id391599899
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Music:
Elektronomia – Sky High
Jim Yosef – Firefly pt. II (ft. STARLYTE)
Elektronomia & RUD – Memory
JPB & MYRNE – Feels Right (ft. Yung Fusion)
TheFatRat – No No No
Alan Walker – Force
Alan Walker – Fade
NIVIRO – Flares
Alex Skrindo – Jumbo
Jim Yosef – Link
NEFFEX – Soldier 🔥
NIVIRO – I Just Wanna
Elektronomia – Fire
Elektronomia – Limitless
Elektronomia – Energy
Elektronomia – Sky High pt.II
Spektrem – Shine
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#HIIT #ダイエット #エアロバイク
