【HIIT】①エアロバイクで脂肪燃焼。初心者さん向けSIT方式インドアトレーニング12週間導入プログラム1週目、22分40秒。

こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店院長の近藤です。
今回は、先日ご紹介したエアロバイクによるSIT方式のHIIT、スプリントインターバルトレーニングを初心者さんにも無理なく実践していただくためのプログラムのご紹介です。

スプリントインターバルトレーニングは、一般的なHIITより60％短い時間で40％多くの脂肪を燃焼すると言う時短と脂肪燃焼には素晴らしいワークアウトなのですが、運動強度90～100％と運動強度が非常に高く全力中の全力を絞り出す必要がある運動なので、少々初心者さんにはハードルが高いのも事実です。
そこで、無理なく実践していただけるようにランリピートさんのサイトに掲載されていた12週間のプログラムを12週にわたりご紹介していきます。

今回はその第１週目です。５分間のウォームアップのあと10秒の全力スプリント、4分の休憩を4セット行い5分間のクールダウンを行ってトータル22分40秒です。この実践例を週2回、例えば日曜と水曜など間に休憩日を挟みながら行ってください。

STIの効用について↓
RunRepeat
https://runrepeat.com/sprint-interval-training

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【目次】
01:30 SIT方式HIIT:10秒全力×4セットスタート

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ウォームアップ10分例はこちら↓

タバタ式HIITトレーニング4分。タイマー付きはこちら↓

クールダウン10分例はこちら↓

ノルウェー式HIIT35分。タイマー付きはこちら↓

SIT:30秒×5セット。24分30秒タイマー付きはこちら↓

【失敗しない】最強脂肪燃焼ダイエット法HIITが続かない理由と続けるためのポイント！はこちら↓

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【使用機材】
エアロバイク・スピンバイク:FITBOX
https://amzn.to/3gR39Bp
ケイデンスセンサー:wahoo
https://amzn.to/3aSzlRc
心拍センサー:Polar VERITY SENSE
https://amzn.to/3e7OuzM
心拍計：Polar VANTAGE M
https://amzn.to/3xxlTMd
サイクルコンピュータアプリ: wahoo fitness
https://apps.apple.com/jp/app/wahoo-fitness/id391599899

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Music:
Lost Sky – Fearless pt. II (feat. Chris Linton) https://www.youtube.com/watch?v=S19UcWdOA-I
Warriyo – Mortals (feat. Laura Brehm)