【ケガなく月間５００キロ】hiit をご存じですか？

僕は、ランニング中心の生活を送っていますが、エニタイムフィットネスやhiitにも通っています。

ランニング：８０％
エニタイムフィットネス：１０％
hiit ：１０％

ぐらいの比率です。

今回は、僕が行っているhiit トレーニングについてご紹介します。以下、chatGPTによる説明です。

HIIT（High-Intensity Interval Training、高強度インターバルトレーニング）とは、短時間の高強度運動と、低強度運動または休憩を交互に繰り返すトレーニング方法です。

例（基本的なHIITの構成）：
– 30秒間の全力スプリント
– 1分間の軽いジョグまたは完全休憩

これを5〜10セット繰り返す

HIITの主な特徴とメリット：
– 短時間で高い効果：20〜30分で有酸素・無酸素の両方に効く
– 脂肪燃焼効果が高い（アフターバーン効果＝運動後も代謝が高い状態が続く）
– 筋肉量の維持や向上がしやすい
– 時間効率が良く、忙しい人にも向いている

代表的なHIITの例：
– タバタ式トレーニング（20秒全力＋10秒休憩×8セット＝4分間）
– スピンバイクでのインターバル
– 自重トレーニング（バーピー、スクワット、ジャンプなど）を使ったサーキット

目的に合わせて強度や運動内容を調整できます。運動経験が少ない人は、心拍数管理や無理のない強度で始めるのが安全です。

僕が通っているhiitはこちらです。

名称：HIIT Plus HOMMACHI STATION
公式サイト：https://hiit.ap-f.org/shop/hommachi/

無料の体験が２回まで可能です。ご興味のある方は一度ご検討ください。