こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店院長の近藤です。 今回は、先日お話ししたエアロバイクによる10分間のクールダウン例です 。クールダウンの役割は、血流を良くしワークアウトで発生した疲労物質を流すとともに、全身の細胞に新鮮な酸素を行きわたらせ、運動モードから日常モードに心も体も切り替えていくことです。
運動強度は60〜70%から50〜60%までの有酸素運動領域で設定しております。
なお、いきなりケイデンス120rpmとなっておりますがウームアップ、その後タバタ式HIITなどのワークアウトを行った後のクールダウンです。120rpmが厳しい場合は110rpmや100rpmでも結構です。軽い負荷で回し疲労物質を流す事が目的です。
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【目次】
01:19 10分間クールダウンスタート
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エアロバイクの効果的な使い方。飽きずにダイエットする方法の解説はこちらから↓
10分間のウォームアップはこちらから↓
タバタ式HIITトレーニング4分。タイマー付きはこちらから↓
ノルウェー式HIIT35分！タイマー付きはこちら↓
SIT:30秒×5セット。タイマー付きはこちら↓https://youtu.be/MMKZrruMQ2E
【失敗しない】最強脂肪燃焼ダイエット法HIITが続かない理由と続けるためのポイント！ はこちら↓
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【使用機材】
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ケイデンスセンサー:wahoo
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心拍センサー:Polar VERITY SENSE
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サイクルコンピュータアプリ:
wahoo fitness
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Track: Amadeus – Legendary [NCS Fanmade]
Music taken of: NCS World Fanmade
Watch: https://youtu.be/CGU1lS6wSIM
Track: Jim Yosef & Anna Yvette – Linked [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/yHLtE1wFeRQ
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#FITBOX #エアロバイク #ダイエット
