こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店院長の近藤です。
今回は、エアロバイク（スピンバイク）によるノルウェー式HIITの実践例です 。
ノルウェー式HIITは、5分間のウォームアップのあと4分間の高強度運動と3分間のリカバリーを4セット行い5分間のクールダウンを行い合計で35分のワークアウトです。
先日のタバタ式HIITが有酸素性能力と無酸素性能力の両方を効率よく伸ばす運動方法であるのに対し、ノルウェー式HIITは、ミトコンドリアの性能69%UP!インスリン感受性も大きく改善し身体が細胞レベルで若返り、アンチエイジングに効果があるのでは？と言われています。
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【目次】
01:47 ノルウェー式HIIT35分スタート
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ウォームアップ10分例はこちら↓
タバタ式HIITトレーニング4分。タイマー付きはこちら↓
クールダウン10分例はこちら↓
【失敗しない】最強脂肪燃焼ダイエット法HIITが続かない理由と続けるためのポイント！ はこちら↓
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HIITのアンチエイジングの効用について↓
cell-metabolism
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30099-2
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【使用機材】
エアロバイク・スピンバイク:FITBOX
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ケイデンスセンサー:wahoo
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心拍センサー:Polar VERITY SENSE
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サイクルコンピュータアプリ: wahoo fitness
https://apps.apple.com/jp/app/wahoo-fitness/id391599899
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Music:
Janji – Heroes Tonight (feat. Johnning)
Jim Yosef & Anna Yvette – Linked
Amadeus – Legendary
Elektronomia – Limitless
https://youtu.be/F-uQNfQKsA4
NIVIRO – I Just Wanna
Cartoon – On & On (feat. Daniel Levi)
DEAF KEV – Invincible
Elektronomia – Sky High
Alan Walker – Fade
Elektronomia – Fire
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#HIIT #ダイエット #エアロバイク #ノルウェー式HIIT
