タバタ式HIITトレーニング。タイマー付きVer.2.0。本当のTABATA式トレーニングを出来るだけ基本に忠実に正確に行う為、エアロバイクで実施。

こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店の近藤です。
今回はエアロバイクによるタバタ式トレーニング(HIIT)です。TABATA Trainingは無酸素性能力と有酸素性能力を同時にかつ最大限に刺激することができます。
10分間のウォームアップのあと20秒の全力スプリント、10秒の休憩を8セット行い5分間のクールダウンを行ってトータル18分50秒です。
この実践例を週2回、例えば日曜と水曜日など間に休憩日を挟みながら6週間行うと最大酸素摂取能力がアップします。

※なお、実施にあたっては心拍数と仕事率を測定する事をおすすめします。理由は、タバタ式トレーニングの本来の効果を得るには、運動強度が最大酸素摂取量の170%になるように実施しなければならないからです。
※ただし強度が高すぎて6～8セットのワークアウトができない場合は強度を下げる。上記パワーの目安より、6～8セットで疲労困憊まで追い込むことを優先させます。

※約半年前にアップしたタバタ式トレーニングからのアップデート版です。
変更内容は、
・以前は、それぞれ独立してYouTubeにアップしていた動画をウォームアップからクールダウンまで1セットにしました。
・パワー表示追加。
・血糖値表示追加。
・タバタ式トレーニングのレスト中も何セット目かわかるようにしました。
・ウォームアップ、タバタ式トレーニング、クールダウンともに負荷が変わるごとにカウントダウンの追加と音楽を変更しフェーズが変わった事を音で分かるようにしました。
・照明を見直し明るくしました。
・筋肉スーツから普通のバイクウェアに変更。

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【目次】

00:00 解説
01:12 warm up
11:12 TABATA式HIITトレーニング
15:12 cool down
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Music:
Alex Skrindo – Jumbo