デブとハゲを撲滅するチャンネル
みなさんはじめまして
とある事情で(また後日お話します)
4月頭、もしくは4月末までに、
体重減らしたいと思っています。
今回はそのダイエットを記録を動画にしていこうと
思っています。
また動画中には様々な情報をお伝えしていきます！
今回のテーマは「ダイエットの目標を設定しよう！」
今回はBMIを目安にダイエットしていきたいと思います。
こんなExcel(実際はGoogleスプレッドシート)作って
いつもダイエットの計画を練っています。
『BMIについて』
厚生労働省のホームページには
肥満度を表す指標として
国際的に用いられている体格指数
[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で求められます
（身長はcmではなくmで計算します）。
(以下略)
ほぼほぼ人生マックスの体重になってしまった僕のBMIは
73.1kg*1.8m*1.8m=22.56
となっております。
日本肥満学会の判定基準
BMI値 判定
18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5〜25未満 普通体重
25〜30未満 肥満(1度)
30〜35未満 肥満(2度)
35〜40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)
世界保健機関(WHO)の判定基準
BMI値 判定
16未満 痩せすぎ
16.00〜16.99以下 痩せ
17.00〜18.49以下 痩せぎみ
18.50〜24.99以下 普通体重
25.00〜29.99以下 前肥満
30.00〜34.99以下 肥満(1度)
35.00〜39.99以下 肥満(2度)
40.00以上 肥満(3度)
となっており、WHOの基準は
小さい数字の箇所が
日本肥満学会よりも細かく設定されていて
大きい数字は
日本肥満学会の方が肥満度１～４と細かく設定されているようです
今回の目標の設定には
BMIと目安とし、またホメオスターシスも考慮し、
BMI20.5
66kg
くらいを目標にしたいと思います。
「ホメオスターシス（恒常性維持）」についても、
また機会がありましたら、ご紹介しようと思います。
「どうやってダイエットするの？」と思われる方いらっしゃると思いますが、
ずっと後ろで動画が流れていますスピンバイク（エアロバイクの親戚)
での有酸素運動をメインにやっていきたいと思います。
目標を設定した経緯としては、
有酸素運動の時間を考えると1日2時間程度が現実的かな、と
昔の一番バリバリに減量していたときは、
朝1時間夜2時間とかやっていたのですが、
今回そこまでがんばれない気がしているので、
現実的な数字に落とし込みました。
ご覧の計算のところでは3%減量でも
1.8時間だから2時間もやれば3%にやせるんじゃないの？
というご意見あるかと思いますが、
こちらの計算は毎日休まずやった場合の計算になるので、
時間が確保できなかったり、体調がよくなかったりで、
きっと休む日も出てくるので、
このくらいの設定にしています。
『久々のスピンバイク』
スピンバイクかなり久々にやったのですが、しんどいですね。
かなりゆるい目に漕いでいたのですが、
また近々(きんきん)で超運動不足なので、
代謝が悪すぎて全然汗でなかったですね。
これだと消費カロリー低くなってしまうので、
だんだん改善されていくよう頑張っていきたいと思います。
では今回の動画はこのへんで。
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