こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店の近藤です。
今回は、先日ご紹介したエアロバイクによる初心者さん向けSIT方式HIIT12週間プログラムの12週目の実践例です。11週目いかがでしたか？
初めての方は、下記に1週目のワークアウトのリンクを貼っておきますので、是非そちらをチェックしてみてください。 今回は、５分間のウォームアップのあと30秒の全力スプリント、4分の休憩を4セット行い5分間のクールダウンを行ってトータル24分です。この実践例を週3回、例えば日曜と水曜など間に休憩日を挟みながら行ってください。
初心者さん向けSTI方式HIIT12週間プログラム1週目はこちら↓
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【目次】 01:00 SIT方式HIIT11週目:30秒全力×4セット スタート
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ウォームアップ10分例はこちら↓
タバタ式HIITトレーニング4分。タイマー付きはこちら↓
クールダウン10分例はこちら↓
ノルウェー式HIIT35分。タイマー付きはこちら↓
SIT:30秒×5セット。24分30秒タイマー付きはこちら↓
50歳体重88㎏、本当に脂肪は減るの？”初心者さん向けSIT方式HIIT12週間プログラム”を1か月実践してみた！はこちら↓
最強脂肪燃焼ダイエット法HIITが続かない理由と続けるためのポイント！ はこちら↓
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【使用機材】
エアロバイク・スピンバイク:FITBOX
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ケイデンスセンサー:wahoo
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心拍センサー:Polar VERITY SENSE
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心拍計：Polar VANTAGE M
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サイクルコンピュータアプリ: wahoo fitness
https://apps.apple.com/jp/app/wahoo-fitness/id391599899
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Music:
Elektronomia – Fire
Elektronomia – Limitless
Elektronomia – Energy
Spektrem – Shine
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#HIIT #ダイエット #エアロバイク
