こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店の近藤です。
今回は、先日ご紹介したエアロバイクによる初心者さん向けSIT方式HIIT12週間プログラムの10週目の実践例です。9週目いかがでしたか？
初めての方は、下記に1週目のワークアウトのリンクを貼っておきますので、是非そちらをチェックしてみてください。
今回は、５分間のウォームアップのあと30秒の全力スプリント、4分の休憩を4セット行い5分間のクールダウンを行ってトータル24分です。この実践例を週3回、例えば日曜と火曜日と木曜日など間に休憩日を挟みながら行ってください。
初心者さん向けSTI方式HIIT12週間プログラム1週目はこちら↓
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【目次】 00:58 SIT方式HIIT10週目:30秒全力×4セット スタート
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ウォームアップ10分例はこちら↓
タバタ式HIITトレーニング4分。タイマー付きはこちら↓
クールダウン10分例はこちら↓
ノルウェー式HIIT35分。タイマー付きはこちら↓
SIT:30秒×5セット。24分30秒タイマー付きはこちら↓
最強脂肪燃焼ダイエット法HIITが続かない理由と続けるためのポイント！ はこちら↓
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【使用機材】 エアロバイク・スピンバイク:FITBOX
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サイクルコンピュータアプリ: wahoo fitness
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Music:
Elektronomia – Fire
Elektronomia – Energy
Spektrem – Shine
Elektronomia – Sky High pt.II
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#HIIT #ダイエット #エアロバイク
