【HIIT】7.エアロバイクで脂肪燃焼。初心者さん向けSIT方式インドアトレーニング12週間導入プログラム7週目、24分。

【HIIT】7.エアロバイクで脂肪燃焼。初心者さん向けSIT方式インドアトレーニング12週間導入プログラム7週目、24分。

こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店の近藤です。
今回は、先日ご紹介したエアロバイクによる初心者さん向けSIT方式HIIT12週間プログラムの7週目の実践例です。6週目いかがでしたか?
初めての方は、下記に1週目のワークアウトのリンクを貼っておきますので、是非そちらをチェックしてみてください。 今回は、5分間のウォームアップのあと30秒の全力スプリント、4分の休憩を4セット行い5分間のクールダウンを行ってトータル24分です。この実践例を週2回、例えば日曜と水曜など間に休憩日を挟みながら行ってください。

初心者さん向けSTI方式HIIT12週間プログラム1週目はこちら↓

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【目次】 00:55 SIT方式HIIT7週目:30秒全力×4セット スタート
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ウォームアップ10分例はこちら↓

タバタ式HIITトレーニング4分。タイマー付きはこちら↓

クールダウン10分例はこちら↓

SIT:30秒×5セット。24分30秒タイマー付きはこち↓

最強脂肪燃焼ダイエット法HIITが続かない理由と続けるためのポイント! はこちら↓

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【使用機材】
エアロバイク・スピンバイク:FITBOX
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ケイデンスセンサー:wahoo
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心拍センサー:Polar VERITY SENSE
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心拍計:Polar VANTAGE M
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サイクルコンピュータアプリ: wahoo fitness
https://apps.apple.com/jp/app/wahoo-fitness/id391599899

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Music:
Elektronomia – Fire

Elektronomia – Limitless

Elektronomia – Energy

Spektrem – Shine

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#HIIT #ダイエット #エアロバイク

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