こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店の近藤です
今回は、先日ご紹介したエアロバイクによる初心者さん向けSIT方式HIIT12週間プログラムの４週目の実践例です。３週目いかがでしたか？
初めての方はこの下記に1週目のワークアウトのリンクを貼っておきますので是非そちらをチェックしてみてください。
今回は、５分間のウォームアップのあと20秒の全力スプリント、4分の休憩を4セット行い5分間のクールダウンを行ってトータル23分20秒です。この実践例を週2回、例えば日曜と水曜など間に休憩日を挟みながら行ってください。
初心者さん向けSTI方式HIIT12週間プログラム1週目はこちら↓
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【目次】 00:57 SIT方式HIIT:20秒全力×4セット スタート
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ウォームアップ10分例はこちら↓
タバタ式HIITトレーニング4分。タイマー付きはこちら↓ https://youtu.be/6DVfQbLUNBc
クールダウン10分例はこちら↓
SIT:30秒×5セット。24分30秒タイマー付きはこち↓
最強脂肪燃焼ダイエット法HIITが続かない理由と続けるためのポイント！ はこちら↓
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【使用機材】
エアロバイク・スピンバイク:FITBOX
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ケイデンスセンサー:wahoo
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心拍センサー:Polar VERITY SENSE
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心拍計：Polar VANTAGE M
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サイクルコンピュータアプリ: wahoo fitness
https://apps.apple.com/jp/app/wahoo-fitness/id391599899
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Music:
Elektronomia – Fire
Elektronomia – Limitless
Elektronomia – Energy
Spektrem – Shine
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#HIIT #ダイエット #エアロバイク
